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蝴蝶机夹胸的正确做法
更新时间 2024-11-24 08:59

1、正确的动作是：坐于凳上，手的的握把手，肘法弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可蝶胸调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即确机只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双法确肩竭力后展，注机意力完全集中于胸缝。通过控制，使蝶正胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应法蝶注意观察胸肌的伸展，这蝴夹样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并正蝴略做停顿，进正夹行顶峰收缩1～2秒钟。

2、这时感觉会更费力，不蝴正像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或胸蝴相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐确胸降重量做3～5组。

3、为了更好地刺激上胸缝，可胸胸以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳确的眼向前，以夹法腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动蝴蝶作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使机确两侧胸肌“立”起来，这确蝴当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每蝴的组8～15次。

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