怎样瘦胳膊最快最有效
1、第一个动作：臂屈伸，动快膊作姿势：仰卧，两最样手支撑身体，双怎脚弯曲踩地，依样胳靠手和脚让身体悬空离地。这个动作注意臀部不要碰到地面，上瘦效下的摆动依靠三头肌来完成，这快个动作坚持30秒后，保胳胳持动力。
2、第二个动作：抬腿俯卧撑，动效膊作姿势：两手撑在地板上，手最胳和肩部在同一条水平线，双胳腿伸直，一有瘦侧的脚尖着地，另效有一的腿向上抬起悬空，身瘦膊体为一条直线。然后开始做俯卧撑，每最样侧坚持30秒，再胳有换腿练习。如果你的手臂力量不够，你样可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度，那胳有么可以选择膝盖着地。
3、第三个动作：哑铃弯举+冲拳，动瘦最作姿势：保持背部挺直，头最部不能前倾，保胳持脊柱中立，掌瘦心朝前握住压力垂放在大腿外侧。这个动作先弯举哑铃到肩部位置，此有时掌心朝内，然后再向前做冲拳动作，收最最回来，再最样往下弯曲，仍有然坚持30秒。
4、第四个动作：哑铃弯举腕外旋，动样作姿势：腰背笔直，脊怎胳柱始终是中立状态，双样胳脚分开站立，手瘦怎掌相对握住哑铃垂放在腹部下方。开始向上弯曲手臂，然膊效后将手腕移向外侧，这快瘦个动作锻炼到二头肌，同快快样坚持30秒。