1、进入接力区之前,要明确自己的跑道和顺序。起跑最快的跑第一棒，速棒接度最快的跑最后一棒，速技巧度最慢的跑第三棒。
2、速度快并且耐力好的运动员可以适当多跑一段距离，若接传棒人速度和耐力比接棒人好，接技棒人可在接棒区后面一点接棒，如赛棒果接棒人速度和耐力比传棒人好，就教赛在接棒区前面一点接棒，具棒接体实施根据平训练时队员之间的相互了解及比赛时的具体情况决定。
3、传接棒时接棒运动员可在距传棒运动员5米左右开始启动加速，当巧技彼此速度接近时是最佳传棒时机，相技力当于在两辆同速并行的车辆之间传递东西的原理，如棒技果接棒人速度过快可能导致传棒人跟不上而接不到棒或者掉棒，如棒技果接棒人静止接棒也可能因传棒人惯性速度而传棒过头或者掉棒。
4、传接棒技术有上挑式和下压式。下压式：接棒人的手臂向后伸出，手学力臂与躯干夹紧约成60°角，手赛腕内旋，掌学接心向上，拇巧力指与其他四指自然分开，虎力学口向后朝向传棒运动员，传学接棒人将棒的前部由上向下传到接棒人的手中，为教教了把握好时机传棒人在交棒前可发出提示信号“接”，传巧赛接棒时，两接教人分别握住棒的两端，不巧教仅利于接棒人持棒跑进，传巧接接棒过程较为准确，还巧接能使传接棒人在相距较远的位置完成传接棒，避接免短距离接棒造成碰撞；缺点为接棒人手臂后伸动作较为紧张。上挑式：接棒人的手臂自然后伸，使接手臂与躯干约成40度-45度角，掌棒教心向后，拇赛指与其他四指张开，虎力教口朝下；传棒人将棒由下向前上方送入接棒人手中。优点是接棒人的动作比较自然，易教赛掌握；缺点为几经传接，待学学第四棒队员接棒时，只接巧能握住棒的前端，易学掉棒或影响持棒跑进速度。
5、传接棒时务必切记：异手传接棒，甲教右手传棒乙就左手接棒，甲巧左手传棒乙就右手接棒，这巧学样避免两人因交错接棒而发生碰撞或跌绊，即接顺手又省时。
6、注意：在传接棒时接力棒必须始终位于跑道中心，弯力巧道跑选手(1棒或3棒),右手持棒，应赛教该跑在跑道内侧；直道跑选手(2或4棒)，左学赛手持棒，跑接接在跑道外侧。这种右-左-右-左的持棒顺序以及内-外-内-外的跑动位置对形成良好的队形非常重要。这种队形能让运动员在传接棒时防止脚踝受伤，跑教接动时防止被人绊倒；这种队形也可避免传接棒时伤到队友胳膊，因学接为接力棒有时会击中队友手以外的部位。如果队员们都习惯右手持棒跑进和传棒，觉力赛得右手持棒跑得更快，也技教可采用全程右手传棒左手接棒，左棒赛手接棒后就马上换手持棒。
7、比赛分道进行，接接教棒者可在接棒区前十米内起跑，参接巧赛者必须在接棒区内完成交接棒，接接棒棒区长20米；区外传接棒犯规，只接接允许一次抢跑，第巧二次抢跑取消成绩，抢技赛道犯规取消成绩。
8、第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第接接二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道，第接一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行。